중국무술과 트레이닝 12

이전 글에서는 프라울러 훈련과

벤취프레스에 대해 말씀드렸습니다.

 

서양의 웨이트 운동은

백 스쿼트, 데드 리프트, 벤취 프레스를

기본으로 해서

다시 응용한 형태라고 말씀드렸습니다.

 

따라서 위의 세 운동은

가장 중요한 운동이라고 볼 수 있습니다.

 

위의 세 운동은 무엇 보다도

순수 근력을 측정할 수 있는 운동이며

 

결국 모든 운동의 가장 기본적인 요소인

미는 힘과 당기는 힘을 측정할 수 있는

훈련입니다.

 

앞의 프라울러는 지면의 제질에 따라

그리고 프라울러 바닥의 제질에 따라

난위도나 운동 목적이 달라지지만

 

위의 세 운동은 순수하게

근력만을 측정할 수 있고

따라서 자신의 근력상태를

정확히 인지할 수 있습니다.

 

프라울러 바닥이나 지면이

고무로 되어 있을 경우는

순수근력 훈련이 아니라 파워(속도와 힘)

훈련이 되며

 

그냥 나무바닥에서 훈련일 경우는

순수근력 훈련이 되고

 

잔디 밭에서 훈련은

스피드 훈련이 된다고 합니다.

 

위 세운동은 이러한 제질과

외부 조건에 영향을 받지 않은

훈련이라는 뜻입니다.

 

물론 위의 세 운동도

가벼운 중량으로 폭발적인 방식으로

저반복 훈련을 할 경우는

파워 훈련이 됩니다.

 

하지만 이는 외부 조건이 개입된 것은 아니고

자신의 운동방식에 따라 달라지는 경우입니다.

 

아래는 운동의 제왕이라고 불리는

대드 리프트 훈련 동영상 입니다.

 

데드 리프트

http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I

 

대퇴사두근이 개입되지 않고

순수하게 후면을 단련시키는 훈련인

루마니안 대드 리프트 훈련입니다.

 

루마니안 데드 리프트

http://www.youtube.com/watch?v=-6Jq_sWcGTI

http://www.youtube.com/watch?v=DFTeSVuq4oY

 

아래 운동은 하체운동의 제왕이라고 불리는

백 스쿼트 입니다.

 

스쿼트

http://www.youtube.com/watch?v=cJZ8tYKqKRA

http://www.youtube.com/watch?v=tTYCBITD0nA

 

아래 운동은 러시아식 훈련인

아이소메트릭 스쿼트 입니다.

 

이이소메트릭 훈련은 중국무술의

기마식, 궁전식 처럼 움직이지 않고

고정된 상태를 취하는 훈련이라는 뜻이며

 

이 아이소메트릭 스쿼트는

고정된 상태와 폭발적으로 운동하는 상태를

병합한 훈련입니다.

 

중국무술의 훈련법은 이와 흡사하기 때문에

올려드립니다.

 

아이소메트릭 스쿼트

http://www.youtube.com/watch?v=2_UTRPNYnVQ

 

오늘 말씀은 여기까지 드리고

다음 말씀은 다음 주 토요일에 드리겠습니다.