중국무술과 트레이닝 13

오늘은 짧게 글 올려드리겠습니다.

 

지난 월요일부터 몸이 좋지 않아서

일하기에 힘이 들었는데

조금 후에 출근해야 되니

당분간 휴식을 취할 까 합니다.

 

일년동안 쉬는날 없이

야간 일을 하다보니

이제 몸에 약간씩 무리가 오는 것 같습니다.

 

그나마 토요일과 주일엔

근무시간이 짧아 조금이나마

휴식시간을 확보할 수 있고요. ^^;

 

지난 시간엔 러시아식

훈련법인

 

아이소메트릭 스쿼트와

다이나믹 스텝업 올려드렸는데

 

중국무술의 훈련을 보면

고정된 자세를 취하는

아이소메트릭 훈련과

 

폭발적인 동작을 취하는 훈련이

많습니다.

 

점프 등 도약 훈련 및

기술이 많이 등장하고요.

 

특히 이러한 특징은

북소림권과 그 계열인

미종권에서 많이 볼 수 있습니다.

 

소림권 계열은 동작을

작은 동작으로 구부리거나 흐느적거리면서

하기 편하게 하질 않고

 

일부러 몸을 쭉 펴면서

크게 휘두르거나 찌르는 동작이 많고

한 발로 균형을 잡으면서

연속 발차기와  도약이 많은데

 

이는 그 자체로도 훌륭한 스피드와

파워 훈련이 됩니다.

 

특히 부퇴식에서 등산식으로 이어지거나

점프 후 부퇴식으로 진행되는 과정은

상당한 순발력 훈련이 됩니다.

 

팔을 펴서 좌우로 휘둘르는 것은

코어의 단련과 순발력 향상 훈련이 되고요.

 

아래는 그러한 훈련인

공력권과 북소림권 미종권

투로들 입니다.

 

공력권

http://www.youtube.com/watch?v=64OHQ5QEjNE

 

북소림십팔향

http://www.youtube.com/watch?v=zXJ_Wq7Clvc&feature=relmfu

 

미종권 오호권

http://www.youtube.com/watch?v=RO-PqzoTmWc&feature=relmfu

 

 

아래 동영상은 다시 러시아 훈련법 동영상입니다.

코어 훈련과 스피드 즉 폭발력에 중점을 둔 훈련입니다.

 

한쪽 발로 훈련은 스피드와 도약력 뿐만 아니라

코어의 단련까지 병행할 수 있습니다.

 

레터럴 스쿼트는

중국무술의 부퇴식과도 연관이 되고요.

러시안 박스

http://www.youtube.com/watch?v=eK61LgcS1AE